வெள்ளை கிட்னி பீன் சாற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு பொதுவாக துணை வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தயாரிப்பு லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றுவதும், புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பதும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மாறுபடலாம், ஆனால் மருத்துவ ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 445 மில்லிகிராம் முதல் 3,000 மில்லிகிராம் வரை பயன்படுத்தியுள்ளன. சாற்றின் செயல்திறன் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் ஆற்றல் மற்றும் தனிநபரின் உணவைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தனியுரிம சாறு 2 ஆம் கட்டம் போன்ற சில தயாரிப்புகள், அவற்றின் ஆல்பா-அமைலேஸ் இன்ஹிபிட்டர் செயல்பாட்டைத் தரப்படுத்துகின்றன, இது மருந்தளவை நிர்ணயிப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்தல்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வெள்ளை பீன் சாற்றை இணைக்க, பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள்:
நேரம்: ஐt பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ள உணவுக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பதற்குப் பொறுப்பான ஆல்பா-அமைலேஸ் என்ற நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் சாறு செயல்படுகிறது. அத்தகைய உணவுக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
படிவம்:வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற படிவத்தைத் தேர்வு செய்யவும், நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துச் செல்ல வசதியாகவும் இருக்கும்.
நிலைத்தன்மை:சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் 2020 இல் வெளியிடப்பட்ட சில ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2,400 மில்லிகிராம் வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு அல்லது மருந்துப்போலியை 35 நாட்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டனர், இது மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.
உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை:சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு எடை இழப்புக்கான ஒரு மாய புல்லட் அல்ல மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் பதிலைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் உடல் துணைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். சிலர் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் குறைவதால் வாயு, வீக்கம் அல்லது குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாற்றின் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைப் போலவே, தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம், மேலும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு இருப்பது முக்கியம்.

பாதுகாப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

வெள்ளை சிறுநீரக பீன் சாறு பொதுவாக பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், எந்த ஒரு துணையையும் எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், வீக்கம் அல்லது வாய்வு போன்றவை அடங்கும், குறிப்பாக நீங்கள் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு உணர்திறன் இருந்தால். கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.