அறிமுகம்:
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கரிம பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை மாற்றுகளில் ஆர்வம் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு அதன் பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளுக்கு கவனத்தை ஈர்த்தது கரிம இன்லின் சாறு. தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட, இன்யூலின் சாறு என்பது ஒரு கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து ஆகும், இது மனித உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த வலைப்பதிவு கரிம இன்லின் சாற்றைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதன் தோற்றம், கலவை, சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பயன்பாடுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இன்லின் சாற்றை இணைப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தாலும் அல்லது மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருந்தாலும், இந்த விரிவான வழிகாட்டி இந்த குறிப்பிடத்தக்க இயற்கை கலவையின் திறனைத் திறக்க உதவும்.
இன்லின் சாறு என்றால் என்ன?
A. வரையறை மற்றும் தோற்றம்:
இன்லின் சாறு என்பது இயற்கையாக நிகழும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது பல்வேறு தாவரங்களில் காணப்படுகிறதுசிக்கரி வேர்கள், கூனைப்பூக்கள், மற்றும் டேன்டேலியன் வேர்கள். இது பிரக்டான்ஸ் என அழைக்கப்படும் உணவு இழைகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, அவை பிரக்டோஸ் மூலக்கூறுகளின் சங்கிலியால் ஆனவை. இன்லின் சாறு பிரித்தெடுத்தல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் பெறப்படுகிறது, அங்கு இன்யூலின் நிறைந்த தாவரங்கள் இன்லினின் தூய்மையான மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தைப் பெற தொடர்ச்சியான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகின்றன.
பல்வேறு தாவர வகைகளால் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலிசாக்கரைடுகளான இன்லின்கள் பொதுவாக தொழில்துறை அமைப்புகளில் சிக்கரியிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த பிரக்டான் இழைகள், இன்லின்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, சில தாவரங்களால் ஆற்றல் சேமிப்பிற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை முக்கியமாக அவற்றின் வேர்கள் அல்லது வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளில் காணப்படுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, இன்லின் ஒருங்கிணைத்து சேமிக்கும் பெரும்பாலான தாவரங்கள் ஸ்டார்ச் போன்ற பிற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிக்காது. அதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் 2018 ஆம் ஆண்டில் இன்லின் ஒரு உணவு நார்ச்சத்து மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்த ஒப்புதல் அளித்தது, இது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், சிறுநீரக செயல்பாட்டு மதிப்பீட்டின் உலகில், குளோமருலர் வடிகட்டுதல் வீதத்தை மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிட்டு மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது.
பல தாவர இனங்களிலிருந்து தோன்றும், இன்லின் என்பது ஆற்றல் இருப்புக்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், மேலும் 36,000 க்கும் மேற்பட்ட தாவரங்களில் குளிர் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீலக்கத்தாழை, கோதுமை, வெங்காயம், வாழைப்பழங்கள், பூண்டு, அஸ்பாரகஸ், ஜெருசலேம் ஆர்டிகோக் மற்றும் சிக்கரி ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க எடுத்துக்காட்டுகள். நீரில் கரையக்கூடிய, இன்லின் ஆஸ்மோடிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, சில தாவரங்கள் அவற்றின் உயிரணுக்களின் ஆஸ்மோடிக் திறனை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது, இது நீராற்பகுப்பு மூலம் இன்லின் மூலக்கூறு பாலிமரைசேஷனின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம். இந்த தகவமைப்பு பொறிமுறையானது குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் வறட்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் கடுமையான குளிர்கால நிலைமைகளை தாங்க தாவரங்களுக்கு உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவற்றின் உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுகிறது.
1804 ஆம் ஆண்டில் ஜெர்மன் விஞ்ஞானி வாலண்டின் ரோஸால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இனுலா ஹெலினியம் வேர்களிலிருந்து கொதிநிலை-நீர் பிரித்தெடுக்கும் போது இன்லின் ஒரு தனித்துவமான பொருளாக அடையாளம் காணப்பட்டார். 1920 களில், ஜே. இர்வின் இன்யூலின் மூலக்கூறு கட்டமைப்பை ஆராய மெத்திலேஷன் போன்ற வேதியியல் முறைகளைப் பயன்படுத்தினார். அவரது பணி அன்ஹைட்ரோஃபிரக்டோஸ் எனப்படும் ஒரு நாவல் கலவைக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் முறையை உருவாக்கியது. 1930 களில், சிறுநீரகக் குழாய்களைப் படிக்கும் போது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பயோமார்க்ஸரைத் தேடினர், அது மீண்டும் உறிஞ்சப்படாமலோ அல்லது சுரக்கப்படாமலோ குழாய்களில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம். அதன் சாதகமான பண்புகளை உணர்ந்து, ஒரு ரிச்சர்ட்ஸ் அதன் அதிக மூலக்கூறு எடை மற்றும் நொதி முறிவுக்கு எதிர்ப்பு காரணமாக இன்லினை அறிமுகப்படுத்தினார். அப்போதிருந்து, சிறுநீரகங்களின் குளோமருலர் வடிகட்டுதல் வீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இன்லின் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மருத்துவ மதிப்பீடுகளில் நம்பகமான கருவியாக செயல்படுகிறது.
பி. கலவை மற்றும் ஆதாரங்கள்:
ஆர்கானிக் இன்லின் சாறு பொதுவாக நீண்ட சங்கிலி பிரக்டான்களால் ஆனது, இதில் 2 முதல் 60 பிரக்டோஸ் அலகுகள் எங்கும் உள்ளன. இந்த சங்கிலிகளின் நீளம் சாற்றின் அமைப்பு மற்றும் கரைதிறனை தீர்மானிக்கிறது. கரிம இன்லின் சாற்றின் பொதுவான ஆதாரங்களில் சிக்கரி ரூட், ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள், நீலக்கத்தாழை மற்றும் ஜிகாமா ஆகியவை அடங்கும்.
இன்லின் ஆதாரங்கள்
இன்லின் உணவில் பரவலாகக் கிடைக்கிறது, இது இன்லினைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் உடல் உணவு மூலங்கள் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது எப்போதும் நல்லது. பல வேறுபட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான நார்ச்சத்தையும் சேர்ப்பதை உறுதி செய்யும் மற்றும் தேவையற்ற சோடியம் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
உணவு ஆதாரங்களுக்கு கூடுதலாக, இன்லின் ஒரு துணைப் பொருளாக கிடைக்கிறது.
இன்லினின் உணவு ஆதாரங்கள்
இன்லின் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் குறிப்பாகத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தொகையைக் காணலாம்:
கோதுமை
அஸ்பாரகஸ்
லீக்ஸ்
வெங்காயம்
பூண்டு
சிக்கரி
ஓட்ஸ்
சோயாபீன்ஸ்
கூனைப்பூக்கள்
முழு உணவு ஆதாரங்களுக்கும் மேலதிகமாக, உணவு நிறுவனங்களும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு இன்யூலின் சேர்க்கின்றன. இன்லினுக்கு கலோரிகள் இல்லை மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் சாலட் ஆடைகளில் கொழுப்பு மாற்றாக செயல்பட முடியும். வேகவைத்த பொருட்களில், இது ஃபைபர் சேர்க்க பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் சுவை மற்றும் அமைப்பை பாதிக்காமல் சில மாவுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். சேர்க்கப்பட்ட இன்லினுடன் நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், லேபிள் "இன்லின்" அல்லது "சிக்கரி ரூட் ஃபைபர்" ஒரு மூலப்பொருளாக பட்டியலிடும்.
நீங்கள் பரந்த அளவிலான நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நல்ல வழிகள் பின்வருமாறு:
ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாப்பிட வேண்டும்.
முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், குயினோவா, பார்லி, புல்கூர், பழுப்பு அரிசி, ஃபார்ரோ மற்றும் கோதுமை பெர்ரி போன்ற முழு தானியங்களின் குறைந்தது மூன்று பரிமாணங்களை தினமும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
தினமும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் தட்டில் பாதி ஸ்டார்ச்சி அல்லாத காய்கறிகளை உருவாக்குங்கள்.
முழு தானிய ஏர்-பாப் பாப்கார்ன், ஹம்முஸ் அல்லது குவாக்காமோல் கொண்ட கேரட், மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் கொண்ட முழு பழம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சிற்றுண்டி.
தற்போது, எஃப்.டி.ஏ உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் உணவு இழைகளின் வகைகள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதை உறுதி செய்வதற்காக செயல்படுகின்றன. இந்த இழைகளில் ஒன்றாக இது இன்லின் தற்காலிகமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
Ii. ஆர்கானிக் இன்லின் சாற்றின் சுகாதார நன்மைகள்
A. செரிமான ஆரோக்கியம்:
இன்லின் சாறு ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாக செயல்படுகிறது. நுகரும்போது, இன்லின் பெருங்குடலை அப்படியே அடைகிறார், அங்கு இது பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி போன்ற புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளது. இது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்கிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற செரிமான கோளாறுகளைத் தணிக்கிறது.
பி. இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை:
அதன் செரிமான தன்மை காரணமாக, இன்லின் சாறு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இரத்த சர்க்கரையில் கடுமையான கூர்முனைகள் மற்றும் டிப்ஸைத் தடுக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கும் இன்லின் பிரித்தெடுக்க வைக்கிறது.
சி. எடை மேலாண்மை:
இன்லின் சாறு எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவதில் திறனைக் காட்டியுள்ளது. கரையக்கூடிய ஃபைபராக, இது முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, இது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, அதன் ப்ரீபயாடிக் பண்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன, இது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது.
D. மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியம்:
எலும்பு கனிமமயமாக்கலை மேம்படுத்தவும், வயதானவுடன் தொடர்புடைய எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் இன்லின் சாறு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உடலில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிப்பதன் மூலம், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அத்தியாவசிய தாதுக்கள்.
E. மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு:
இன்லின் சாற்றின் ப்ரீபயாடிக் தன்மை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதன் மூலம், இன்லின் சாறு நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துகிறது.
Iii. இன்லின் சாற்றின் சாத்தியமான பயன்பாடுகள்
A. உணவு மற்றும் பான தொழில்:
இன்லின் சாறு என்பது ஒரு பல்துறை மூலப்பொருள் ஆகும், இது பல்வேறு உணவு மற்றும் பான தயாரிப்புகளில் அதன் வழியைக் காண்கிறது. இது இயற்கையான இனிப்பு, கொழுப்பு மாற்றி அல்லது டெக்ஸ்டரைசராக பயன்படுத்தப்படலாம், இது சர்க்கரை அல்லது உயர் கலோரி பொருட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. இன்லின் சாறு பெரும்பாலும் தயிர், தானிய பார்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பி. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
அதன் ஏராளமான சுகாதார நன்மைகள் காரணமாக, இன்லின் சாறு பொதுவாக உணவுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, இது தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பது வசதியானது. ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவோ, குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவோ அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவோ விரும்பும் நபர்களுக்கு இன்லின் சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இன்லின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன:
பொடிகள்
மெல்லக்கூடிய (கம்மிகள் போன்றவை)
காப்ஸ்யூல்கள்
பெரும்பாலும், இன்லின் துணை லேபிள்கள் தயாரிப்பை "ப்ரீபயாடிக்" என்று பட்டியலிடலாம் அல்லது "குடல் ஆரோக்கியம்" அல்லது "எடை கட்டுப்பாடு" க்கு பயன்படுத்தப்படுவதாகக் கூறலாம். இருப்பினும், எஃப்.டி.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பெரும்பாலான இன்லின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சேவைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது. ஒரு துணை பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உணவு மூலங்கள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் உங்கள் மொத்த ஃபைபர் நுகர்வு கணக்கிடுங்கள்.
கூனைப்பூக்கள், நீலக்கத்தாழை அல்லது சிக்கரி ரூட் ஆகியவற்றிலிருந்து இன்லின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரித்தெடுக்கப்படலாம். எந்தவொரு ஆதாரங்களுக்கும் உங்களிடம் ஒவ்வாமை இருந்தால், கோதுமை அல்லது முட்டை போன்ற பிற சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளுக்கு லேபிள்களையும் கவனமாகப் படியுங்கள்.
எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் உணவில் இன்லின் போன்ற ஃபைபர் மூலங்களைச் சேர்க்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் மற்றும் மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
ஒத்த கூடுதல்
சில ஒத்த கூடுதல் பொருட்களில் பிற ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் இழைகள் அடங்கும்:
சைலியம்
கேலக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் (GOS)
பிரக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் (FOS)
எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்
கோதுமை டெக்ஸ்ட்ரின்
நன்றாக கோதுமை தவிடு
எந்த வகையான ப்ரீபயாடிக் அல்லது ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.
சி. தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகள்:
இன்லின் சாற்றின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகள் ஷாம்புகள், கண்டிஷனர்கள் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் போன்ற தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் ஒரு மதிப்புமிக்க மூலப்பொருளாக அமைகின்றன. இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது, மேலும் அழகுத் தொழிலுக்கு இயற்கையான மற்றும் நிலையான தீர்வை வழங்குகிறது.
IV. உங்கள் உணவில் கரிம இன்லின் சாற்றை எவ்வாறு இணைப்பது
A. அளவு மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்:உங்கள் உணவில் ஆர்கானிக் இன்லின் சாற்றை இணைக்கும்போது, குறைந்த அளவோடு தொடங்குவது மற்றும் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார தொழில்முறை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
பி. உங்கள் உணவில் இன்லின் சாற்றைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகள்:உங்கள் அன்றாட உணவில் கரிம இன்லின் சாற்றை இணைக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. இதை மிருதுவாக்கிகள் கலக்கலாம், தானியங்கள் அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கலாம், பேக்கிங் ரெசிபிகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களில் தடித்தல் முகவராக கூட பயன்படுத்தலாம். இன்லின் சாறு பல்வேறு சுவைகளுடன் நன்றாக கலக்கிறது, இது உங்கள் சமையல் படைப்புகளுக்கு பல்துறை கூடுதலாக அமைகிறது.
சி. பிரபலமான இன்லின் சாறு சமையல்:உங்கள் சமையலறை சாகசங்களை ஊக்குவிக்க, ஆர்கானிக் இன்லின் சாற்றை இணைக்கும் இரண்டு பிரபலமான சமையல் வகைகள் இங்கே:
இன்லின்-உட்செலுத்தப்பட்ட புளூபெர்ரி ஸ்மூத்தி:
பொருட்கள்: உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், வாழைப்பழம், கீரை, பாதாம் பால், இன்யூலின் சாறு, சியா விதைகள்.
வழிமுறைகள்: அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை கலக்கவும். குளிர்ந்த சேவை.
நொறுங்கிய இன்லின் கிரானோலா பார்கள்:
பொருட்கள்: உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தேன், பாதாம் வெண்ணெய், இன்யூலின் சாறு, டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள்.
வழிமுறைகள்: எல்லா பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து, பேக்கிங் பானில் அழுத்தி, உறுதியான வரை குளிரூட்டவும். கம்பிகளாக வெட்டி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கவும்.
வி. முடிவு:
சுருக்கமாக, ஆர்கானிக் இன்லின் சாறு என்பது பல சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மதிப்புமிக்க இயற்கை கலவை ஆகும். செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்தும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலிருந்தும் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுவது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, இன்லின் சாறு பரந்த அளவிலான நன்மைகளை வழங்குகிறது. உணவு மற்றும் பானங்கள், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் போன்ற பல்வேறு பயன்பாடுகளில் இதை இணைக்க முடியும். உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் இன்லின் சாற்றை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதன் முழு திறனைத் திறந்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இது வழங்கும் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். ஆர்கானிக் இன்லின் சாற்றைத் தழுவுவது இயற்கையாகவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய காணாமல் போன துண்டுகளாக இருக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர் -22-2023
