பட்டாணிப் புரதத்தைக் கொண்டு தசைகளை உருவாக்க முடியுமா?

தசை வளர்ச்சிக்கு ஆர்கானிக் பட்டாணிப் புரதம், வே புரோட்டீனைப் போல பயனுள்ளதா?

ஆர்கானிக் பட்டாணிப் புரதம், புரதச் சத்து மாத்திரைகள் சந்தையில் ஒரு வலுவான போட்டியாளராக உருவெடுத்துள்ளது; இது நீண்ட காலமாக விருப்பமானதாக இருந்து வரும் வே புரதத்துடன் அடிக்கடி ஒப்பிடப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, பட்டாணிப் புரதம் மற்றும் வே புரதம் ஆகிய இரண்டிற்கும் அவற்றிற்கே உரிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன?

அமினோ அமில விவரம்:பட்டாணிப் புரதத்தில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் அடங்கியுள்ளதால், இது ஒரு முழுமையான புரத மூலமாக விளங்குகிறது. இதன் அமினோ அமிலக் கலவையானது வே புரதத்திலிருந்து சற்றே வேறுபட்டிருந்தாலும், தசை வளர்ச்சி மற்றும் சீரமைப்புக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் நல்ல சமநிலையை இது வழங்குகிறது. பட்டாணிப் புரதத்தில் கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளன; அதிலும் குறிப்பாக லூசின், தசைப் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு இன்றியமையாததாகும்.

செரிமானத்தன்மை:ஆர்கானிக் பட்டாணிப் புரதம் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்கு ஒத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் உள்ளது. இது இயற்கையாகவே பால் பொருட்கள், சோயா மற்றும் குளூட்டன் போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமைப் பொருட்களிலிருந்து விடுபட்டிருப்பதால், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது ஒவ்வாமை உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான தேர்வாக அமைகிறது. மறுபுறம், வே புரதமானது, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உறிஞ்சுதல் விகிதம்:வே புரோட்டீன் அதன் விரைவான உறிஞ்சுதல் விகிதத்திற்காக அறியப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கு நன்மை பயக்கும். பட்டாணி புரோட்டீன் சற்றே மெதுவான உறிஞ்சுதல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களைத் தொடர்ச்சியாக வெளியிடுவதற்குச் சாதகமாக அமையலாம்.

தசை உருவாக்கும் ஆற்றல்:பட்டாணிப் புரதத்தின் தசை உருவாக்கும் விளைவுகளை வே புரதத்துடன் பல ஆய்வுகள் ஒப்பிட்டுள்ளன. 2015-ஆம் ஆண்டில் 'சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழில்' வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தசைத் தடிமன் அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதில் பட்டாணிப் புரதம் வே புரதத்தைப் போலவே திறம்படச் செயல்பட்டது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நிலைத்தன்மை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கம்: இயற்கை பட்டாணி புரதம்வே புரோட்டீனுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பட்டாணி பெரும்பாலும் அதிக சுற்றுச்சூழல் நட்பானது மற்றும் நீடித்த நிலைத்தன்மை கொண்டது எனக் கருதப்படுகிறது. பட்டாணி உற்பத்திக்கு குறைந்த நீரும் நிலமும் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதன் சாகுபடி நைட்ரஜன் நிலைநிறுத்தம் மூலம் மண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு வே புரோட்டீன் முதன்மைத் தேர்வாக இருந்து வந்தாலும், ஆர்கானிக் பட்டாணி புரோட்டீன் ஒரு தகுதியான மாற்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் முழுமையான அமினோ அமில அமைப்பு, எளிதில் செரிக்கும் தன்மை மற்றும் தசை உருவாக்கும் ஆற்றல் ஆகியவை, தாவர அடிப்படையிலான உணவில் தசையை உருவாக்க விரும்புபவர்களுக்கும் அல்லது விலங்கு சார்ந்த புரதங்களுக்கு மாற்றுகளைத் தேடுபவர்களுக்கும் இதை ஒரு சாத்தியமான தேர்வாக ஆக்குகின்றன.

உகந்த தசை வளர்ச்சிக்கு தினமும் எவ்வளவு பட்டாணிப் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்?

சரியான அளவைத் தீர்மானித்தல்பட்டாணி புரதம்உகந்த தசை வளர்ச்சிக்கு எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி இலக்குகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. தசை உருவாக்கத்திற்கான சிறந்த பட்டாணி புரத உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இதோ:

பொதுவான புரதப் பரிந்துரைகள்: உடற்பயிற்சி செய்யாத பெரியவர்களுக்கு, புரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு (RDA) உடல் எடைக்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு 0.8 கிராம் ஆகும். இருப்பினும், வழக்கமான எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபட்டு, தசைகளை உருவாக்க இலக்கு வைக்கும் நபர்களுக்கு, அதிக புரத உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள்: உகந்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சிக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் தினமும் 1.4 முதல் 2.0 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. 70 கிலோகிராம் (154 பவுண்டு) எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 98 முதல் 140 கிராம் புரதத்திற்குச் சமமாகும்.

பட்டாணிப் புரதம் குறித்த குறிப்புகள்: பட்டாணிப் புரதத்தை உங்கள் முதன்மைப் புரத மூலமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்தப் பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், விலங்குப் புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பட்டாணிப் புரதத்தில் மெத்தியோனைனின் அளவு சற்றுக் குறைவாக உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, பலவகைப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது அல்லது மெத்தியோனைன் துணை உணவை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

நேரமும் பகிர்வும்: உகந்த தசைப் புரதத் தொகுப்பிற்கு, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் பிரித்து உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்கும் 20-40 கிராம் புரதத்தை, நாள் முழுவதும் சீராகப் பிரித்து 3-4 வேளைகளாக உட்கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை, ஒரு நேர்மறையான புரதச் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், தொடர்ச்சியான தசைச் சீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உட்கொள்ளுதல்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் பட்டாணிப் புரதத்தை உட்கொள்வது, தசைப் புரதத் தொகுப்பு மற்றும் மீட்சியை அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 20-40 கிராம் பட்டாணிப் புரதம் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தனிப்பட்ட காரணிகள்:

உடல் அமைப்பு இலக்குகள்: கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைத்து, தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் விரும்பினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் உயர் மட்டத்தில் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்: மீட்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்க, அதிக தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி செய்யப்படும் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு அதிக புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம்.

வயது: வயதானவர்கள், வயது தொடர்பான தசை இழப்பை (சர்கோபீனியா) எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதிக புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

- ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல்: நீங்கள் தசை வளர்ச்சி, பராமரிப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி இலக்குகளுக்குள் அடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கண்காணித்தல் மற்றும் சரிசெய்தல்: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, அதற்கேற்ப சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்.பட்டாணி புரதம்தேவைக்கேற்ப உட்கொள்ளவும். நீங்கள் விரும்பிய தசை வளர்ச்சியைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவோ அல்லது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது பயிற்சியின் தீவிரம் போன்ற பிற காரணிகளைச் சரிசெய்யவோ வேண்டியிருக்கலாம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய தீமைகள்: ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு அதிக புரத உட்கொள்ளல் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்றாலும், பட்டாணிப் புரதத்தை (அல்லது வேறு எந்தப் புரத மூலத்தையும்) அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமானக் கோளாறுகளுக்கோ அல்லது தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலுக்கோ வழிவகுக்கலாம். பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் தசை வளர்ச்சி இலக்குகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

துணை ஊட்டச்சத்துக்கள்: உகந்த தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் மட்டும் போதுமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் மற்றும் மீட்சிக்காக போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கொழுப்புகளையும் நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள்.

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும், தசை வளர்ச்சிக்காகத் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய பட்டாணிப் புரதத்தின் உகந்த அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் தேவைகளும் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.

 

பட்டாணிப் புரதத்தால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளோ அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகளோ ஏற்படுமா?

பட்டாணிப் புரதத்தை பெரும்பாலானோர் பொதுவாக நன்கு ஏற்றுக்கொண்டாலும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் குறித்து அறிந்திருப்பது அவசியம். இந்த சாத்தியமான கவலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உணவில் பட்டாணிப் புரதத்தைச் சேர்ப்பது குறித்தும், ஏற்படக்கூடிய பாதகமான விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்தும் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

பொதுவான செரிமானப் பிரச்சனைகள்:

1. வயிற்று உப்புசம்: சிலர் தங்கள் உணவில் முதன்முதலில் பட்டாணிப் புரதத்தைச் சேர்க்கும்போது வயிற்று உப்புசத்தை அனுபவிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் பட்டாணியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பில் வாயு உற்பத்தியை உண்டாக்கும்.

2. வாயு: வயிறு உப்புசத்தைப் போலவே, பட்டாணிப் புரதத்தை உட்கொள்ளும்போதும், குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போதோ அல்லது உடல் அதற்குப் பழகாதபோதோ, வாயு உற்பத்தி அதிகரிப்பது ஒரு பொதுவான பக்க விளைவாகும்.

3. வயிற்று அசௌகரியம்: சில சமயங்களில், உணவு உட்கொள்ளும்போது தனிநபர்களுக்கு லேசான வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.பட்டாணி புரதம்குறிப்பாக அவர்களுக்கு உணர்திறன் மிக்க செரிமான அமைப்பு இருந்தால்.

4. மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு: ஒரு புதிய புரத மூலத்தை அறிமுகப்படுத்தும்போது குடல் இயக்கங்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு அதிகரித்த நார்ச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், மற்ற சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

 

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்:

பட்டாணி ஒவ்வாமை ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது என்றாலும், அது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பட்டாணி ஒவ்வாமையின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

தோல் எதிர்வினைகள் (தடிப்புகள், அரிப்பு அல்லது எக்ஸிமா)

செரிமான அறிகுறிகள் (குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்று வலி)

சுவாசப் பிரச்சனைகள் (மூச்சுத்திணறல், இருமல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்)

உங்களுக்குப் பட்டாணி ஒவ்வாமை இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், முறையான நோயறிதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக ஒவ்வாமை நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

 

ஏற்படக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மைகள்:

1. கீல்வாத அபாயம்: பட்டாணிப் புரதத்தில் பியூரின்கள் அதிகமாக உள்ளன, இவை உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். கீல்வாதம் வர வாய்ப்புள்ள அல்லது கீல்வாத வரலாறு உள்ள நபர்களுக்கு, பட்டாணிப் புரதத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.

2. கனிம உறிஞ்சுதல்: பட்டாணியில் பைட்டேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற கனிமங்களுடன் பிணைந்து, அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கக்கூடும். இருப்பினும், பட்டாணிப் புரதம் மிக அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்பட்டாலோ அல்லது ஒரே புரத மூலமாக உட்கொள்ளப்பட்டாலோ தவிர, இது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக இருப்பதில்லை.

பக்க விளைவுகளைத் தணித்தல்:

1. படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துதல்: குறைந்த அளவு பட்டாணிப் புரதத்துடன் தொடங்கி, உங்கள் செரிமான அமைப்பு பழகிக்கொள்ளும் வகையில் படிப்படியாக உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்கவும்.

2. நீரேற்றம்: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவவும், பட்டாணிப் புரதத்தை உட்கொள்ளும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதிசெய்யவும்.

3. நொதிச் சத்து மாத்திரைகள்: வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க, செரிமான நொதிச் சத்து மாத்திரைகளை, குறிப்பாக சிக்கலான மாவுச்சத்துக்களை உடைக்க உதவும் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

4. சமச்சீர் உணவு: சமச்சீரான அமினோ அமில அமைப்பை உறுதி செய்வதற்கும், ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மை அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உணவில் பல்வேறு புரத மூலங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. சரியான தயாரிப்பு முறை: பட்டாணி புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தினால், கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும், செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும், அதனை திரவத்துடன் நன்கு கலக்கவும்.

6. நேரம்: பட்டாணிப் புரதத்தை உட்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்றிப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள். சிலருக்கு, வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வதை விட, உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது அது எளிதாகச் செரிமானம் ஆகலாம்.

7. தரம் முக்கியம்: உயர்தரமானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்,ஆர்கானிக் பட்டாணி புரதம்கூடுதல் செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சேர்க்கைப் பொருட்கள் மற்றும் நிரப்பிகள் இல்லாத தயாரிப்புகள்.

தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்:

பட்டாணிப் புரதத்திற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படும் எதிர்வினைகள் பெரிதும் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்த உணவுமுறை, குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்திறன்கள் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும், பட்டாணிப் புரதத்தை உடல் எந்த அளவிற்குத் தாங்கிக்கொள்கிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.

 

நீண்ட காலக் கருத்தாய்வுகள்:

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, பட்டாணிப் புரதத்தை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றத்தைப் போலவே, உங்கள் உடல்நிலையைக் கண்காணிப்பதும், உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

முடிவாக, பட்டாணிப் புரதம் சிலருக்கு செரிமானக் கோளாறுகள் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அவை பொதுவாக லேசானவையாகவே இருக்கும். மேலும், சரியான முறையில் அறிமுகப்படுத்தி உட்கொள்ளும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இவற்றை பெரும்பாலும் குறைத்துவிட முடியும். ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளை அறிந்து, அவற்றைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பேணிக்காத்துக்கொண்டே, தசை வளர்ச்சி இலக்குகளுக்கு ஆதரவளிக்க பட்டாணிப் புரதத்தை உங்கள் உணவில் வெற்றிகரமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

பயோவே ஆர்கானிக் இன்கிரிடியன்ட்ஸ், கடுமையான ஒழுங்குமுறைத் தரநிலைகள் மற்றும் சான்றிதழ்களைப் பேணுவதில் அர்ப்பணிப்புடன் உள்ளது. இதன் மூலம், எங்களின் தாவரச் சாறுகள் பல்வேறு தொழில்துறைகளில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான அத்தியாவசியத் தரம் மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளுக்கு முழுமையாக இணங்குவதை உறுதி செய்கிறது. தாவரச் சாறு பிரித்தெடுப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் நிபுணர்களைக் கொண்ட குழுவின் ஆதரவுடன், இந்நிறுவனம் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற தொழில் அறிவையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. இது அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப, நன்கு அறிந்த முடிவுகளை எடுக்க அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. சிறப்பான வாடிக்கையாளர் சேவையை வழங்குவதில் உறுதியாக உள்ள பயோவே ஆர்கானிக், தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தை வளர்க்கும் நோக்கில், உடனடி ஆதரவு, தொழில்நுட்ப உதவி மற்றும் சரியான நேரத்தில் விநியோகம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. 2009-ல் நிறுவப்பட்ட இந்நிறுவனம், ஒரு தொழில்முறை நிறுவனமாக உருவெடுத்துள்ளது.சீனா ஆர்கானிக் பட்டாணி புரதப் பொடி வழங்குநர்உலகெங்கிலும் உள்ள வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து ஒருமித்த பாராட்டைப் பெற்ற தயாரிப்புகளுக்காகப் புகழ்பெற்றது. இந்தத் தயாரிப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் சலுகைகள் தொடர்பான விசாரணைகளுக்கு, சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் கிரேஸ் ஹூவைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு தனிநபர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.grace@biowaycn.comஅல்லது www.biowaynutrition.com என்ற எங்கள் இணையதளத்தைப் பார்வையிடவும்.

 

மேற்கோள்கள்:

1. பாபால்ட், என்., பைஸிஸ், சி., டெலி, ஜி., குயரின்-டெரெமக்ஸ், எல்., சானிஸ், எம்.எச்., லெஃப்ராங்க்-மில்லோட், சி., & அல்லார்ட், எஃப்.ஏ (2015). பட்டாணி புரதங்களை வாய்வழியாக உட்கொள்வது எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் போது தசை தடிமன் அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது: மோர் புரதத்திற்கு எதிரான ஒரு இரட்டை-குருட்டு, சீரற்ற, மருந்துப்போலி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழ், 12(1), 3.

2. கோரிசென், எஸ்.எச், க்ரோம்பேக், ஜே.ஜே, செண்டன், ஜே.எம், வாட்டர்வால், டபிள்யூ.எச், பியராவ், ஜே., வெர்டிஜ்க், எல்.பி, & வான் லூன், எல்.ஜே (2018). வணிகரீதியாகக் கிடைக்கும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத் தனிமங்களின் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அமினோ அமிலக் கலவை. அமினோ அமிலங்கள், 50(12), 1685-1695.

3. ஜாகர், ஆர்., கெர்க்சிக், சிஎம், கேம்ப்பெல், பிஐ, கிரிப், பிஜே, வெல்ஸ், எஸ்டி, ஸ்க்வியாட், டிஎம், ... & அன்டோனியோ, ஜே. (2017). சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் நிலைப்பாடு: புரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழ், 14(1), 20.

4. பனாசெக், ஏ., டவுன்சென்ட், ஜே.ஆர்., பெண்டர், டி., வான்ட்ரீஸ், டபிள்யூ.சி., மார்ஷல், ஏ.சி., & ஜான்சன், கே.டி. (2019). 8 வார உயர்-தீவிர செயல்பாட்டுப் பயிற்சிக்குப் (HIFT) பிறகு உடல் தழுவல்களில் மோர் புரதம் மற்றும் பட்டாணி புரதத்தின் விளைவுகள்: ஒரு முன்னோடி ஆய்வு. விளையாட்டு, 7(1), 12.

5. மெசினா, எம்., லிஞ்ச், எச்., டிக்கின்சன், ஜே.எம்., & ரீட், கே.இ. (2018). எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசை நிறை மற்றும் வலிமையில் ஏற்படும் அதிகரிப்புகளில் சோயா புரதத்தை விட விலங்கு புரதத்தை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவுகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற இதழ், 28(6), 674-685.

6. பெர்ரஸாகா, ஐ., மைகார்ட், வி., குயுக்னோ, எம்., & வால்ராண்ட், எஸ். (2019). தசை நிறை பராமரிப்பை ஆதரிப்பதில் தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் விலங்கு அடிப்படையிலான புரத மூலங்களின் அனபோலிக் பண்புகளின் பங்கு: ஒரு விமர்சன ஆய்வு. நியூட்ரியண்ட்ஸ், 11(8), 1825.

7. ஜாய், ஜே.எம், லோவரி, ஆர்.பி, வில்சன், ஜே.எம், பர்புரா, எம்., டி சௌசா, இ.ஓ, வில்சன், எஸ்.எம், ... & ஜாகர், ஆர். (2013). 8 வார வே அல்லது அரிசி புரத சப்ளிமெண்டேஷனின் உடல் அமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மீதான விளைவுகள். நியூட்ரிஷன் ஜர்னல், 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). தாவர அடிப்படையிலான புரத உட்கொள்ளலுக்கு அனபோலிக் பதில். விளையாட்டு மருத்துவம், 51(1), 59-79.

9. வலென்சுலா, பி.எல்., மாதா, எஃப்., மொரேல்ஸ், ஜே.எஸ்., காஸ்டிலோ-கார்சியா, ஏ., & லூசியா, ஏ. (2019). மாட்டிறைச்சி புரதச் சப்ளிமெண்ட் உடல் அமைப்பையும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறதா? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. நியூட்ரியண்ட்ஸ், 11(6), 1429.

10. வான் வ்லியட், எஸ்., பர்ட், என்.ஏ., & வான் லூன், எல்.ஜே (2015). தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் விலங்கு அடிப்படையிலான புரத நுகர்வுக்கு எலும்புத் தசையின் அனபோலிக் பதில். தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 145(9), 1981-1991.