மாதுளை தூள் வீக்கத்திற்கு நல்லதா?

நான் தினமும் எவ்வளவு மாதுளை தூள் எடுக்க வேண்டும்?

பொருத்தமான தினசரி அளவை தீர்மானித்தல்ஆர்கானிக் மாதுளை சாறு தூள்பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் போது அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்க முக்கியமானது. எவ்வாறாயினும், உலகளவில் நிறுவப்பட்ட நிலையான அளவு எதுவும் இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார இலக்குகள் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம். தினசரி எவ்வளவு மாதுளை தூள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இங்கே:

1. பொது பரிந்துரைகள்:

பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் தினசரி 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் (தோராயமாக 5 முதல் 10 கிராம்) மாதுளை தூள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தொகை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கணக்கீடு செய்யாமல் சுகாதார நன்மைகளை வழங்க போதுமானதாக கருதப்படுகிறது.

2. அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்:

- சுகாதார இலக்குகள்: வீக்கத்தைக் குறைப்பது அல்லது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைக்கு நீங்கள் மாதுளை தூள் எடுத்துக்கொண்டால், அதற்கேற்ப உங்கள் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.

- உடல் எடை: சிறிய நபர்களுக்கு அதே விளைவுகளை அனுபவிக்க பெரிய நபர்களுக்கு சற்று அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.

- ஒட்டுமொத்த உணவு: உங்கள் மாதுளை தூள் அளவை நிர்ணயிக்கும் போது பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

- மருந்து இடைவினைகள்: நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளில் இருந்தால், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இரத்த மெலிந்தவர்கள் அல்லது மருந்துகள் இருந்தால், உங்கள் விதிமுறைக்கு மாதுளை தூளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

3. குறைந்த தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கும்:

ஒரு நாளைக்கு 1/2 டீஸ்பூன் (சுமார் 2.5 கிராம்) போன்ற குறைந்த அளவைக் கொண்டு தொடங்க இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் படிப்படியாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு அளவிற்கு அதிகரிக்கும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடலை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

4. நுகர்வு நேரம்:

உகந்த உறிஞ்சுதலுக்கு, மாதுளை தூளை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். சிலர் தங்கள் அன்றாட அளவைப் பிரிக்க விரும்புகிறார்கள், காலையில் பாதி மற்றும் மாலை பாதி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

5. நுகர்வு வடிவம்:

ஆர்கானிக் மாதுளை சாறு தூள்தண்ணீர், சாறு, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது உணவுக்கு மேல் தெளிக்கலாம். நீங்கள் அதை உட்கொள்ளும் வடிவம் நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு வசதியாக எடுக்க முடியும் என்பதை பாதிக்கலாம்.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு பொதுவான கட்டமைப்பை வழங்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது. அவை உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார சுயவிவரத்தின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு மாதுளை தூளின் மிகவும் பொருத்தமான அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.

 

மாதுளை தூள் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடியுமா?

மாதுளை தூள் அதன் சாத்தியமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. அழற்சி என்பது காயம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கு இயற்கையான உடல் ரீதியான பதிலாகும், ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சி பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். மாதுளை தூள் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார உணர்வுள்ள நபர்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது. மாதுளை தூளின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் சான்றுகள் மற்றும் வழிமுறைகளை ஆராய்வோம்:

1. அறிவியல் சான்றுகள்:

மாதுளை மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், மாதுளை தூள் உள்ளிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்தன. 2017 ஆம் ஆண்டில் "ஊட்டச்சத்துக்கள்" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான ஆய்வு, பல்வேறு சோதனை மாதிரிகளில் மாதுளை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. மாதுளை மற்றும் அதன் கூறுகள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது, இது பல்வேறு அழற்சி நோய்களைத் தடுப்பதில் அல்லது சிகிச்சையளிப்பதில் பயனளிக்கும்.

2. செயலில் உள்ள கலவைகள்:

இன் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்ஆர்கானிக் மாதுளை சாறு தூள்பாலிபினால்களின் வளமான உள்ளடக்கம், குறிப்பாக பனிகலஜின்கள் மற்றும் எலாஜிக் அமிலம் ஆகியவற்றிற்கு முதன்மையாக காரணம். இந்த சேர்மங்கள் அழற்சி சார்பு சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அழற்சி பாதைகளை மாற்றியமைக்கின்றன.

3. செயலின் வழிமுறை:

மாதுளை தூளின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் பல வழிமுறைகள் மூலம் செயல்படுகின்றன:

- NF-ofB இன் தடுப்பு: இந்த புரத வளாகம் அழற்சி பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதுளை கலவைகள் NF-activB செயல்படுத்தலைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, இதனால் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மாதுளை தூளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, இது அதிகமாக இருக்கும்போது வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

.

4. குறிப்பிட்ட அழற்சி நிலைமைகள்:

பல்வேறு அழற்சி நிலைமைகளில் மாதுளை தூளின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சி ஆராய்ந்தது:

- கீல்வாதம்: மூட்டுவலி மாதிரிகளில் மூட்டு வீக்கம் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தை மாதுளை சாறு குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

- இருதய அழற்சி: மாதுளை கலவைகள் இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

- செரிமான அழற்சி: அழற்சி குடல் நோய் போன்ற நிலைமைகளில் வீக்கத்தைத் தணிக்க மாதுளை உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

5. ஒப்பீட்டு செயல்திறன்:

மாதுளை தூள் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது என்றாலும், அதன் செயல்திறனை அறியப்பட்ட பிற அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களுடன் ஒப்பிடுவது முக்கியம். சில ஆய்வுகள் மாதுளை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் சில ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) ஒப்பிடப்படலாம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகளுடன்.

முடிவில், சான்றுகள் ஆதரிக்கும் போதுஆர்கானிக் மாதுளை சாறு தூள்அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கட்டாயமானது, இது ஒரு மாய தீர்வு அல்ல. மாதுளை தூளை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் இணைப்பது ஒட்டுமொத்த வீக்கக் குறைப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இருப்பினும், நாள்பட்ட அழற்சி நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் மாதுளை தூளை ஒரு முதன்மை சிகிச்சை முறையாக நம்புவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சி தொடர்கையில், வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்காக மாதுளை தூளின் உகந்த பயன்பாடு குறித்த இன்னும் நுண்ணறிவுகளைப் பெறலாம்.

2009 ஆம் ஆண்டில் நிறுவப்பட்ட பயோவேய் கரிம பொருட்கள், 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இயற்கை தயாரிப்புகளுக்கு தன்னை அர்ப்பணித்துள்ளன. கரிம தாவர புரதம், பெப்டைட், கரிம பழம் மற்றும் காய்கறி தூள், ஊட்டச்சத்து ஃபார்முலா கலவை தூள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய இயற்கையான பொருட்களை ஆராய்ச்சி செய்தல், உற்பத்தி செய்தல் மற்றும் வர்த்தகம் செய்தல் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற இந்நிறுவனம் பி.ஆர்.சி, ஆர்கானிக் மற்றும் ஐ.எஸ்.ஓ 9001-2019 போன்ற சான்றிதழ்களை வைத்திருக்கிறது. உயர் தரத்தை மையமாகக் கொண்டு, கரிம மற்றும் நிலையான முறைகள் மூலம் உயர்மட்ட தாவர சாறுகளை உருவாக்குவதில் பயோவே கரிம கரிமத்தை பெருமைப்படுத்துகிறது, மேலும் தூய்மை மற்றும் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. நிலையான ஆதார நடைமுறைகளை வலியுறுத்தி, நிறுவனம் தனது தாவர சாறுகளை சுற்றுச்சூழல் பொறுப்புள்ள முறையில் பெறுகிறது, இயற்கை சுற்றுச்சூழல் அமைப்பைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. ஒரு புகழ்பெற்றதாகஆர்கானிக் மாதுளை சாறு தூள் உற்பத்தியாளர், பயோவே ஆர்கானிக் சாத்தியமான ஒத்துழைப்புகளை எதிர்நோக்குகிறது மற்றும் ஆர்வமுள்ள தரப்பினரை சந்தைப்படுத்தல் மேலாளரான கிரேஸ் ஹூவை அணுக அழைக்கிறதுgrace@biowaycn.com. மேலும் தகவலுக்கு, அவர்களின் வலைத்தளத்தை www.biowaynutrition.com இல் பார்வையிடவும்.

 

குறிப்புகள்:

1. அவிராம், எம்., & ரோசன்ப்ளாட், எம். (2012). இருதய நோய்களுக்கு எதிராக மாதுளை பாதுகாப்பு. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், 2012, 382763.

2. பாசு, ஏ., & பெனுகோண்டா, கே. (2009). மாதுளை சாறு: இதய ஆரோக்கியமான பழச்சாறு. ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகள், 67 (1), 49-56.

3. டானேசி, எஃப்., & பெர்குசன், எல்.ஆர் (2017). அழற்சி நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த மாதுளை சாறு உதவ முடியுமா? ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (9), 958.

4. கோன்சலஸ்-ஆர்டிஸ், எம்., மற்றும் பலர். (2011). உடல் பருமன் நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் உணர்திறன் மீது மாதுளை சாற்றின் விளைவு. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அன்னல்ஸ், 58 (3), 220-223.

5. ஜுரென்கா, ஜே.எஸ் (2008). மாதுளை (புனிகா கிரனட்டம் எல்) சிகிச்சை பயன்பாடுகள்: ஒரு ஆய்வு. மாற்று மருத்துவ விமர்சனம், 13 (2), 128-144.

6. கலாய்கோய்லு, இசட், & எரிம், எஃப்.பி. (2017). உலகெங்கிலும் உள்ள மாதுளை சாகுபடியிலிருந்து மொத்த பினோலிக் உள்ளடக்கங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைகள் மற்றும் சாறுகளின் பயோஆக்டிவ் பொருட்கள். உணவு வேதியியல், 221, 496-507.

7. லாண்டெட், ஜே.எம் (2011). Ellagitannins, Ellagic Acid மற்றும் அவற்றின் பெறப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றங்கள்: மூல, வளர்சிதை மாற்றம், செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆய்வு. உணவு ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 44 (5), 1150-1160.

8. மாலிக், ஏ., & முக்தார், எச். (2006). மாதுளை பழம் மூலம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்பு. செல் சுழற்சி, 5 (4), 371-373.

9. வுடா-மார்டோஸ், எம்., பெர்னாண்டஸ்-லோபஸ், ஜே., & பெரெஸ்-அல்வாரெஸ், ஜே.ஏ (2010). மனித ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய மாதுளை மற்றும் அதன் பல செயல்பாட்டு கூறுகள்: ஒரு ஆய்வு. உணவு அறிவியல் மற்றும் உணவு பாதுகாப்பில் விரிவான மதிப்புரைகள், 9 (6), 635-654.

10. வாங், ஆர்., மற்றும் பலர். (2018). மாதுளை: தொகுதிகள், உயிர்வேதியியல் மற்றும் மருந்தியல். பழம், காய்கறி மற்றும் தானிய அறிவியல் மற்றும் உயிரி தொழில்நுட்பம், 4 (2), 77-87.