தசை வளர்ச்சிக்கு அரிசி புரதப் பொடி மற்றும் வே புரதம் ஒப்பீடு

உங்கள் உணவில் அரிசிப் புரதப் பொடியைச் சேர்த்துக்கொள்வது, வலிமையையும் தசை வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தியாக அமையும். அதன் வலிமை உருவாக்கும் ஆற்றலை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, அரிசிப் புரதப் பொடிக்கான சில நடைமுறை மற்றும் திறமையான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய பானங்கள்

பயன்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றுஅரிசி புரதப் பொடிஉடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய பானங்களில் புரதம் உள்ளது. தீவிரமான வலிமைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் புரதத் தொகுப்பிற்குத் தயாராகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அரிசிப் புரதப் பானத்தை அருந்துவது, மீட்சி செயல்முறையைத் தொடங்கவும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

செய்முறை யோசனை: உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஷேக் தயாரிக்க, பயோவேயின் ஆர்கானிக் அரிசிப் புரதப் பொடியில் 1 ஸ்கூப்பை ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு கைப்பிடி கீரை மற்றும் பாதாம் பாலுடன் சேர்த்து அரைக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் புரத ஊக்கம்

தூங்குவதற்கு முன் அரிசிப் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது, இரவு முழுவதும் உங்கள் தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் சீரான ஓட்டத்தை வழங்க உதவும். தசை பழுதுபார்த்தல் மற்றும் வளர்ச்சியின் கணிசமான பகுதி தூக்கத்தின் போது நிகழ்வதால், இது வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பு: உறங்குவதற்கு முன், மெதுவாகச் செரிக்கும் புரத சிற்றுண்டிக்காக, அரிசிப் புரதப் பொடியை கிரீக் தயிர் அல்லது பனீர் உடன் கலந்து உண்ணுங்கள்.

புரதம் நிறைந்த காலை உணவு

புரதம் நிறைந்த காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, தசை வளர்ச்சிக்கும் வலிமை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்க உதவும். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, அரிசிப் புரதப் பொடியை காலை உணவில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

யோசனை: உங்கள் ஓட்மீலில் ஒரு கரண்டி அரிசிப் புரதப் பொடியைச் சேர்க்கவும் அல்லது அதை முழு தானிய மாவு மற்றும் தாவரப் பாலுடன் கலந்து புரதப் பான்கேக்குகளைத் தயாரிக்கவும்.

உணவு இடைவேளை சிற்றுண்டிகள்

நேர்மறையான நைட்ரஜன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், தொடர்ச்சியான தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், இதைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.அரிசி புரதப் பொடிஉணவுகளுக்கு இடையேயான சிற்றுண்டிகளில். இது நாள் முழுவதும் அமினோ அமிலங்கள் சீராகக் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

பரிந்துரை: எளிதில் செய்யக்கூடிய, புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிக்காக, அரிசிப் புரதப் பொடியுடன் நட் பட்டர், ஓட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைக் கலந்து எனர்ஜி பால்ஸ் தயாரிக்கவும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த சமையல் குறிப்புகள்

பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் அரிசிப் புரதப் பொடியைச் சேர்த்து உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்துங்கள். சுவையான, உடலுக்கு வலிமை தரும் உணவுகளை உண்டு மகிழும்போதே, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும்.

உதாரணங்கள்:

ஸ்மூத்தி பவுல்களில் அரிசிப் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

- இதை வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் பார்களில் பயன்படுத்தவும்

கூடுதல் புரதச்சத்துக்காக இதை வெஜ் பர்கர் பேட்டிகளுடன் கலக்கவும்.

- இதை மஃபின் அல்லது ரொட்டி போன்ற பேக்கரிப் பொருட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலிமைப் பயிற்சிக்கான உத்திசார்ந்த நேரம்

வலிமையை அதிகபட்சமாகப் பெறுவதற்கு, உங்கள் வலிமைப் பயிற்சி அமர்வுகளின்போது அரிசிப் புரதத்தை உட்கொள்ளும் நேரத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஷேக்குகளுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் சிறிதளவு புரதத்தை உட்கொள்வது உங்களுக்குப் பயனளிக்கும்.

உத்தி: உங்கள் வலிமைப் பயிற்சிக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, சிறிதளவு அரிசிப் புரத பானம் அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளுங்கள். இது, பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்யும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைதல்

உகந்த வலிமை அதிகரிப்புக்கு, உங்கள் அரிசிப் புரதத்தை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தக் கலவையானது கிளைக்கோஜன் சேமிப்புகளை நிரப்பவும், தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.

யோசனை: அரிசிப் புரதப் பொடியை சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ஸ்மூத்தியில் கலக்கவும் அல்லது புரதம் நிறைந்த தானியக் கிண்ணத்திற்காக அதை குயினோவாவுடன் சேர்க்கவும்.