பீட்டா-குளுக்கன் எடுத்துக்கொள்வதால் என்ன நன்மைகள்?

உங்கள் உணவில் பீட்டா-குளுக்கனை சேர்ப்பது நேரடியானது. இது ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்களிலும், சப்ளிமெண்ட்களிலும் காணப்படுகிறது. இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
ஓட்ஸ்:காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ண ஓட்ஸ் உங்கள் நாளை பீட்டா-குளுக்கனுடன் தொடங்க எளிதான வழியாகும்.
பார்லி:உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பார்லியை சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது பக்க உணவாகப் பயன்படுத்தவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்:நீங்கள் விரும்பினால், காளான்களிலிருந்து தூள் சாறு போன்ற கூடுதல் வடிவில் பீட்டா-குளுக்கனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பீட்டா-குளுக்கன் அதிக செறிவு கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும்.

பீட்டா-குளுக்கன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுகள் என்ன?

பல்வேறு ஆதாரங்களில் உள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில் பீட்டா-குளுக்கன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் பரிசீலனைகள் இங்கே:

கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க:ஓட்ஸ் அல்லது பார்லியில் இருந்து 3 கிராம் பீட்டா-குளுக்கனை தினசரி உட்கொள்வது, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுடன் இணைந்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று FDA பரிந்துரைக்கிறது. சில ஆய்வுகள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க நான்கு வாரங்களுக்கு தினசரி சுமார் 6 கிராம் அளவைப் பயன்படுத்துகின்றன.
நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு:ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் என்ற அளவில் ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கனை நீண்ட காலமாக உட்கொள்வது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவு உட்பட வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
பொது நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு:நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான குறிப்பிட்ட அளவுகள் சரியாக வரையறுக்கப்படவில்லை என்றாலும், சில ஆதாரங்கள் ஈஸ்டில் இருந்து பெறப்பட்ட பீட்டா-குளுக்கனுக்கு தினமும் 250-500 மில்லிகிராம்கள் முதல் 12 வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தப்படுவதாக தெரிவிக்கின்றன.
புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு:பீட்டா-குளுக்கன்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் ஆற்றலைக் காட்டியுள்ளன, ஆனால் மருந்தளவுகள் மற்றும் சிகிச்சை நெறிமுறைகள் கணிசமாக வேறுபடலாம் மற்றும் பொதுவாக மருத்துவ அமைப்புகளில் ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
பொதுவான கருத்தாய்வுகள்:பீட்டா-குளுக்கன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறைந்த அளவோடு தொடங்குவதும், உங்கள் உடலைச் சரிசெய்யும் வகையில் படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் முக்கியம். அதிகரித்த நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வாயு போன்ற இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை குறைக்க தினசரி அளவை உணவு முழுவதும் பிரிக்கவும்.
பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளிட்ட புதிய சப்ளிமெண்ட் விதிமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானது மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருக்க, ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, தரம் மற்றும் தூய்மையை உறுதிப்படுத்த மூன்றாம் தரப்பு சோதனை செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.