கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலம் (BCAAs) தூள்
BCAAs என்பது கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (Branched Chain Amino Acids) என்பதன் சுருக்கமாகும். இது லூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஒரு குழுவாகும். BCAA பவுடர் என்பது இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களையும் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவில் கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். BCAAs, உடலில் உள்ள புரதங்களுக்கான முக்கியமான கட்டுமானப் பொருட்களாகும், மேலும் அவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது தசை சிதைவைக் குறைக்கவும் அவை உதவுகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போதோ எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். தசை மீட்சியை மேம்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் BCAA பவுடர் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை பானங்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது காப்ஸ்யூல் அல்லது மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், BCAA நிரப்பிகளால் நன்மைகள் இருந்தாலும், அவற்றை ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவிற்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
| தயாரிப்பு பெயர் | BCAAs பவுடர் |
| மற்றவர்களின் பெயர் | கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலம் |
| தோற்றம் | வெள்ளை தூள் |
| விவரக்குறிப்பு. | 2:1:1, 4:1:1 |
| தூய்மை | 99% |
| CAS எண். | 61-90-5 |
| அடுக்கு நேரம் | 2 ஆண்டுகள், சூரிய ஒளியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும், உலர்ந்த நிலையில் வைக்கவும். |
| பொருள் | விவரக்குறிப்பு | முடிவு |
| லூசினின் உள்ளடக்கம் | 46.0%~54.0% | 48.9% |
| வாலினின் உள்ளடக்கம் | 22.0%~27.0% | 25.1% |
| ஐசோலூசின் உள்ளடக்கம் | 22.0%~27.0% | 23.2% |
| மொத்த அடர்த்தி | 0.20கி/மிலி முதல் 0.60கி/மிலி வரை | 0.31கி/மிலி |
| கன உலோகங்கள் | <10ppm | இணங்குகிறது |
| ஆர்சனிக் (As203) | <1 பிபிஎம் | இணங்குகிறது |
| ஈயம் (Pb) | <0.5 பிபிஎம் | இணங்குகிறது |
| உலர்த்துவதில் ஏற்படும் இழப்பு | <1.0% | 0.05% |
| எரிப்பு மீதான எச்சம் | <0.40% | 0.06% |
| மொத்த தட்டு எண்ணிக்கை | ≤1000cfu/g | இணங்குகிறது |
| ஈஸ்ட் மற்றும் பூஞ்சைகள் | ≤100cfu/g | இணங்குகிறது |
| ஈ.கோலை | வராதவர் | கண்டறியப்படவில்லை |
| சால்மோனெல்லா | வராதவர் | கண்டறியப்படவில்லை |
| ஸ்டேஃபிலோகாக்கஸ் ஆரியஸ் | வராதவர் | கண்டறியப்படவில்லை |
BCAA பவுடர் தயாரிப்புகளின் சில பொதுவான அம்சங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: 1. BCAA விகிதம்: BCAA-க்கள் 2:1:1 அல்லது 4:1:1 (லூசின்: ஐசோலூசின்: வாலின்) என்ற விகிதத்தில் வருகின்றன. சில BCAA பவுடர்களில் லூசின் அதிக அளவில் உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் அனபாலிக் அமினோ அமிலமாகும் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும்.
2. உருவாக்கம் மற்றும் சுவை: BCAA பொடிகள் சுவையூட்டப்பட்ட அல்லது சுவையூட்டப்படாத வடிவத்தில் கிடைக்கலாம். சில பொடிகளில் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், சுவையை அதிகரிக்கவும் அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கூட்டவும் கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
3. மரபணு மாற்றப்படாதது மற்றும் குளூட்டன் இல்லாதது: பல BCAA சப்ளிமெண்ட்கள், உணவு ஒவ்வாமை உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றவாறு, மரபணு மாற்றப்படாதவை மற்றும் குளூட்டன் இல்லாதவை எனக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
4. ஆய்வகத்தில் சோதிக்கப்பட்டு சான்றளிக்கப்பட்டது: புகழ்பெற்ற பிராண்டுகள் தங்களின் BCAA சப்ளிமென்ட்களை மூன்றாம் தரப்பு ஆய்வகங்களில் சோதித்து, தரம் மற்றும் தூய்மைக்காகச் சான்றளிக்கின்றன.
5. பேக்கேஜிங் மற்றும் அளவுகள்: பெரும்பாலான BCAA பவுடர் சப்ளிமெண்ட்கள், ஒரு கரண்டி மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குறித்த அறிவுறுத்தல்களுடன் ஒரு கேன் அல்லது பையில் வருகின்றன. ஒரு கொள்கலனில் உள்ள அளவுகளின் எண்ணிக்கையும் மாறுபடும்.
1. தசை வளர்ச்சி: கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்களில் (BCAAs) ஒன்றான லூசின், தசைகளை உருவாக்க உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போதோ BCAAs-ஐ எடுத்துக்கொள்வது, தசை வளர்ச்சிக்கும் அதனைப் பராமரிப்பதற்கும் துணைபுரிய உதவும்.
2. மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன்: BCAA-க்களை துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது, சோர்வைக் குறைத்து மற்றும் தசைகளில் உள்ள கிளைக்கோஜனைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
3. தசை வலி குறைதல்: உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதம் மற்றும் வலியை BCAA-க்கள் குறைக்க உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் விரைவாக மீண்டு வரவும் உதவுகின்றன.
4. தசைச் சிதைவு குறைதல்: கலோரி பற்றாக்குறை அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது, உடல் தசைத் திசுக்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த சிதைக்கக்கூடும். இத்தகைய காலகட்டங்களில் தசை அளவைப் பாதுகாக்க BCAA-க்கள் உதவக்கூடும்.
5. மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு: BCAA-க்கள் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நோய்த்தொற்றுகளின் அதிக அபாயத்திற்கு உள்ளாகும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. இருப்பினும், தசை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்திறனுக்காக BCAA-க்களை மட்டுமே சார்ந்திருக்கக் கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், முறையான பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவையும் முக்கியமான காரணிகளாகும்.
1. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகள்: தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மற்றும் மீட்சிக்கு உதவவும், BCAA-க்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போதோ அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
2. எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது விரதத்தின் போது தசை அளவைப் பாதுகாக்க உதவுவதால், எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் BCAA-க்கள் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
3. தசை மீட்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: BCAA-க்கள் தசை வலியை குறைக்கவும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுவதால், இவை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடையே ஒரு பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்டாக விளங்குகின்றன.
4. மருத்துவப் பயன்கள்: கல்லீரல் நோய், தீக்காயங்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளில் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுவதால், BCAA-க்கள் அவற்றுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
5. உணவு மற்றும் பானத் தொழில்: புரத பார்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வழியாக, சில சமயங்களில் அவற்றில் BCAA-க்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. உகந்த பலன்களைப் பெற, BCAA-க்களை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், எந்தவொரு துணை ஊட்டச்சத்தைப் போலவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
BCAAs தூள் பொதுவாக நொதித்தல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில், அதிக அளவில் BCAAs-ஐ உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்ட குறிப்பிட்ட வகை பாக்டீரியாக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில், BCAAs-ஐ உருவாக்கத் தேவையான அமினோ அமில முன்னோடிகளைக் கொண்ட, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊடகத்தில் பாக்டீரியாக்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன. பின்னர், பாக்டீரியாக்கள் வளர்ந்து இனப்பெருக்கம் செய்யும்போது, அவை அதிக அளவில் BCAAs-ஐ உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை அறுவடை செய்யப்பட்டு சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட BCAAs, உலர்த்துதல், அரைத்தல் மற்றும் சலித்தல் உள்ளிட்ட பல படிநிலைகள் மூலம் பொதுவாகத் தூள் வடிவத்திற்கு மாற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாகக் கிடைக்கும் தூள், பின்னர் பொட்டலமிடப்பட்டு ஒரு உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படலாம். BCAA தூளின் தரம் மற்றும் தூய்மை, உற்பத்தி முறை மற்றும் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, நீங்கள் BCAA நிரப்பிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு நம்பகமான விநியோகஸ்தரைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்றியமையாதது.
| அமினோ அமிலங்கள் (துகள் வகை) ஒன்று அல்லது பல மோனோமெரிக் அமினோ அமிலங்கள் →கலவை →வெளியேற்றம்→கோளமாக்கல்→உருண்டையாக்கல் →உலர்ந்த →தொகுப்பு → சல்லடை → முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு | அமினோ அமிலம் (மெதுவாக வெளியாகும்) ஒன்று அல்லது பல மோனோமெரிக் அமினோ அமிலங்கள் →கலவை →வெளியேற்றம்→கோளமாக்கல்→உருண்டையாக்கல் →உலர் →சல்லடை பாஸ்போலிபிட் உடனடி→திரவ படுக்கை பூச்சு← நீடித்த வெளியீடு (நீடித்த வெளியீட்டுப் பொருள்) →உலர்த்து →சலி →பொதி →தயாரான பொருள் |
சேமிப்பு: குளிர்ச்சியான, உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் வைக்கவும். ஈரப்பதம் மற்றும் நேரடி ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
மொத்தப் பொதி: ஒரு டிரம்முக்கு 25 கிலோ.
தயாரிப்பு நேரம்: உங்கள் ஆர்டருக்குப் பிறகு 7 நாட்கள்.
பயன்பாட்டுக் காலம்: 2 ஆண்டுகள்.
குறிப்பு: வாடிக்கையாளரின் தேவைக்கேற்ப பிரத்யேக விவரக்குறிப்புகளையும் அமைத்துக் கொள்ள முடியும்.
எக்ஸ்பிரஸ்
100 கிலோவுக்குக் கீழ், 3-5 நாட்கள்
வீட்டிற்கே வந்து வழங்கும் சேவை, பொருட்களை எளிதாகப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
கடல் வழியாக
300 கிலோவுக்கு மேல், சுமார் 30 நாட்கள்
துறைமுகத்திலிருந்து துறைமுகத்திற்கு சேவை வழங்கும் தொழில்முறை அனுமதி தரகர் தேவை.
விமானம் மூலம்
100 கிலோ - 1000 கிலோ, 5-7 நாட்கள்
விமான நிலையத்திலிருந்து விமான நிலையத்திற்கு சேவை வழங்கும் தொழில்முறை அனுமதி தரகர் தேவை.
BCAAs பவுடர், ISO, ஹலால், கோஷர் மற்றும் HACCP சான்றிதழ்களைப் பெற்றுள்ளது.
BCAA-க்களும் புரோட்டீன் பவுடரும் உடலில் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுகின்றன, எனவே ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்று கூறுவது நியாயமில்லை. பொதுவாக வே, கேசீன் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து பெறப்படும் புரோட்டீன் பவுடர், தசை உருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்குத் தேவையான 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தையும் கொண்ட ஒரு முழுமையான புரதமாகும். தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு வசதியான மற்றும் செலவு குறைந்த வழியாகும், குறிப்பாக முழு உணவுகள் மூலம் தங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், BCAA-க்கள் என்பவை லூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஒரு குழுவாகும். இவை தசைப் புரதத் தொகுப்பு, தசை சேதத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை மீட்சியை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானவை. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் ஏற்படும் தசை வலியை குறைக்கவும் BCAA-க்களை சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். எனவே, இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அல்லது தசை வளர்ச்சியை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் உதவியாக இருந்தாலும், அவை வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுகின்றன, மேலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு இவற்றை இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம்.
BCAA-க்கள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை என்றாலும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில சாத்தியமான தீமைகள் உள்ளன: 1. குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சி இல்லை: BCAA-க்கள் தசை மீட்சிக்கு உதவலாம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கலாம் என்றாலும், BCAA-க்கள் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு ஆராய்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க சான்றுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. 2. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் தலையிடலாம்: BCAA-க்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கக்கூடும், இது ஏற்கனவே இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாகப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். 3. செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்: BCAA-க்களை, குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம். 4. விலை அதிகமாக இருக்கலாம்: BCAA-க்கள் மற்ற புரத மூலங்களை விட விலை அதிகமாக இருக்கலாம், மேலும் சில துணை உணவுகள் ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளால் சான்றளிக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். 5. சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்குப் பொருந்தாது: ALS, மேப்பிள் சிரப் சிறுநீர் நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 6. சில மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும்: பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் உட்பட, சில மருந்துகளுடன் BCAA-க்கள் வினைபுரிந்து, பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு BCAA-க்களும் (கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) புரதமும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை வெவ்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. BCAA-க்கள் என்பவை ஒரு வகை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் புரதத் தொகுப்பில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், தசை வலியைக் குறைக்கவும் தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். புரதத்தில் BCAA-க்கள் உட்பட பல்வேறு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு ஆதரவளிக்க உதவும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ளும்போது. இறுதியில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வதா அல்லது புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், BCAA-க்கள் ஒரு வசதியான தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், தசை மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்க அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான மூலத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், புரதம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
BCAA-க்களை (கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ, உடற்பயிற்சியின் போதோ அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னரோ ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போதோ BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வது, தீவிரப் பயிற்சியின் போது தசைகள் சிதைவதைத் தடுக்க உதவும். அதே சமயம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது தசைகள் விரைவாக மீண்டுவரவும், தசை வலியை குறைக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நீங்கள் BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம், உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க முயற்சித்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். அதே சமயம், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பே BCAA-க்களை எடுத்துக்கொள்வது தசைச் சிதைவைக் குறைக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். இறுதியாக, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் BCAA சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது, ஏனெனில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் நேரம் ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் மாறுபடலாம்.
